松腰是气功摄生修炼的重要阶段,是神意经过观照、驾御、统帅脊柱到达神入脊柱,全方位驾御脊柱的皮、肉、筋、脉、骨,进而使精气归脏重要的练功阶段,它标志着人的健康层次到达全面健康长寿的标志.需求指出的是摄生讲的腰,是指整个脊柱。
一、松腰的意义：腰椎及其韧带，腰两头肌肉等都放松，逐渐改动腰部的天然曲折状况；到达站立时腰部伸直甚至后突，坐时腰部伸直甚至前塌，伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，恰似各脊椎骨悄悄堆叠在一起，古谓“形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。
二、松腰的简略标志：站立时腰能跟着呼吸自若地外凸和回缩。
具体做法：(1)命门外凸(2)松骶髂(3)松带脉松尾闾(4)松肋腾膜(5)松经松骨
(1)命门往外凸
天然站立，吸气时，肚脐和命门一起往外凸，凸得越大越好，呼气时复原。腰椎能做上下蛹动和左右滚动。
(2)松骶髂
也便是骶髂往两头摆开，又名骶髂外翻。此举也使整个脊柱也往后突，变动了整个脊柱生理结构。这一关节的翻开，也意味着整个丹田范畴的扩展。
一般人站着的时分，第四第五腰椎便是卡在骶髂里面，是很难摸到的。
从生理结构来说，骶髂关节是个假关节，藉由软骨衔接、韧带把咱们的骶骨耳状面跟髂骨严密地衔接在一块。所以松骶髂一松韧带,二化掉那个软骨。
因命门往后凸到一点程度，因为两个骶髂关节紧紧地卡死了，固定了骶和髂，这个时分命门再往后突现已不或许了，假如骶髂不松就很难再往后突了。
(3)松带脉
腰俞一翻开今后，整个腰部的气血就会越来越旺盛，腰部里面气血的疏通使腰部肌肉、经膜、韧带、腰椎的松动加速，一起也使带脉的气血变得足够生动，使咱们整个人的上下气血得到很好的调整。
骶椎的马尾神经，一向能够通到脚底心。跟着腰部、骶髂、阳关、腰腧、长强、尾闾的松动，马尾神经堆下肢的分配才能就会更强，两下肢的气血就会愈加旺盛，气机就会愈加充沛。由此下肢的关节、肌肉、经脉气血调整加速，特别是开关通窍，一些大的穴道如环跳、血海、三阴交、足三里、丘虚，涌泉等都会前后松开，里外融合。
马尾神经从尾闾尖上出去的，所以尾闾的松动使体内的气机更灵敏，更无碍，主要是它是直连续入大脑，且通到脚底心的原因。
跟着带脉和腰部越来越快的松开，命门跟着腰椎的松动起伏加大，和精化气的越来越足够。当人的气血越来越旺盛，渐渐的命门内窍得到展示。命门内窍联动到咱们每个人的生命深处，合着咱们全身的每一个旮旯，这是咱们的爸爸妈妈给咱们的生命根底。
(4)松肋腾膜
接着气走的是一般躯干的两肋，归于半表半里。两肋是成年人体仅有出产红骨髓的当地，其它骨头随年岁增大而退化，不能出产红骨髓。因红骨髓能够生血造血的，所以两肋是人的造血器官。气上冲两肋，首要是把那个肋部气血阻止不通的当地冲开，康复肋的造血功用。。
因为命门内窍是躯体混元气的中心，跟着阳关把生精的功用一闭上后，整个精都来化气了。命门内窍气越来越足够，气就要往周身去走，供给咱们的生命活动，全息的混元气上升养分大脑。因为中心气足够了，全身的气渐渐也跟着足够，它跟全身气是连在一块的。
一般肋的病灶有几个部分，首要肋自身它是扁骨，一些老人家驼着背走路，因肋是憋进去，红骨髓少了，血造的很少了，生命力虚弱了，太太为什么背驼着，看看她的肋部是瘪进去的，没多少生命力了，是气血衰了，老太太两个肋往里憋住了。中医气功说气为血帅，便是协助那个血走，所以这个时分就反响首要激动一个人的肋病灶，康复肋的造血功用。
跟着肋部的气血旺盛、晓畅，连着肋骨的隔阂的气血渐渐足够，隔阂的功用强化。隔阂是人体的小太阳，像是人体的能量发源地相同；别的一个原因是隔阂是衔接后气候（肺）和先气候（肾）。膈肌运动的缩短和放松（动力），使肺肾的混化充沛，一起膈脚连着腰椎，使咱们的每一个呼吸都，和腰部发生关系。
这个进程中腰部的松动越来越大了。在松肋腾肋的进程中，肝胆部（主要是肝胆经脉敷布两肋）、肺部、膈肌隔阂、肋胸关节、胸椎、胸椎脊髓的调整互相交织，互相相关，互相增强，渐渐互相连成一个全体，进程中有疼、涨、闷、酸都正常。
(5)松经松骨
跟着松肋腾膜的加速，人体的气血越来越旺盛，翻开在第六、七肋间的大包穴。大包办理着全身的络脉之气，这样使气能够向更深层的当地浸透，接下来开端松经松骨。松经松骨，是从命门后凸开端；；比及骶髂关节的松开，经骨已开端大起伏地松动。
可是经骨的松动内容要害，是在脊柱的松动；松了脊柱，身体的其它经骨就更简单松了。脊柱的松动有几个内容：
1、脊椎之间的松开
脊柱之间的关节随之渐渐松开。在这个松开的进程中，脊柱或许会酸涨；也或许会在一个时间段内呈现，折腰时要渐渐下去，无法快了。只能耐性等候经脉韧带摆开，跟着渐渐弯下；这难关或许需求一两个星期就过去了。
2、脊椎和肋的关节松开
松动的时分，因为肋部散布着肝胆、心脾等气脉。这种形体的大改动，会引起脏器的气机改动；特别内脏自身有些病灶时，改动会多一些，有时胸闷、肋疼，有时咳嗽、流清涕，呼吸困难，呼吸的时分呈现痛苦，有时分连及腰部。其实松开胸肋关节后，胸部空间拓宽，肺活量的加大，往往很简单不知不觉的改动一个人的心量；尤其是心口鸠尾穴的翻开，使人心气不再简单受阻，心境舒畅。以致使人心境安稳。
3、胸椎和腰椎、颈椎的松开
此刻胸椎的松动，也引气入内脏。这时身形一动，内气一起动。
松腰要生活化，行住坐卧时，意念不脱离腰椎；在这种情况下，你的腰要跟着意念起改动，从量变到质量，到完全松开。松腰的基本体相，是呼吸时肚子和腰椎一起鼓。光会鼓，腰椎不会滚动，那松得仍是不完全。松开真实的腰椎今后，感觉脊柱和两头肌肉象脱骨相同，椎体和肌肉十分明晰。更重要是腰椎能够逐节滚动，不只能够摸得到。这个腰椎松开今后，往上松，松到第一节颈椎都会逐转节滚动，这时分还要重复练。
松腰后，气机改动十分快，身体素质也会敏捷进步。不只脊椎会松开，腰两头的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的衔接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰消融相同松开。松腰后从外在的形体到内涵的气机都会发生改动。气往脊骨里面走，甚至在脊骨前边走，脊骨里面的气会和四肢连起来，意念一动，四肢傍边一个气会往回走，这种景象近似中脉的影子。
