前几日是春分节气，我又让咱们在酉时（下午5点至7点）去野外漫步了。
但事实上，常常看咱们大众号的朋友会发现，从冬至开端，到春分秋分，我都主张咱们在卯酉两个时辰里能出去逛逛最好（不过早上5点到7点的卯时恐怕只要极少数朋友会爬起床出去走动吧……）。乃至于我也从前提到过，不要管什么节气，每天下午酉时去在外走动，都是很有优点的。
但问题在于，我所说的【走一走】，其实跟咱们往常日子中的走一走，仍是，很，不，一，样，的。
真要说像漫步逛街那样，是真的不行的，除了腰酸背痛、而且在晚饭的时分多吃几碗之外，没有任何用途，没准还因为逛了个街而多花了不少钱……
这事儿我曾经如同提到过，但最近看到不少朋友看了我的文章后乐滋滋地晚饭前逛街去了，这就有点不对了。所以再次体系地总结一下，咱们终究该怎样养生地【漫步】——可不要小看漫步，散到精深处，这可就成了修行法了。
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初级阶段
首先是初级阶段。
漫步修行法的初级阶段合适所有人，也比较简单。咱们所要做的，便是在走路时把每一步都放缓、结壮。
在这个阶段里，跨出的每一步都以脚跟先着地，然后将整个脚掌踏上，严密贴合大地，一起重心逐步放在这只脚掌上，而且让脚趾轻轻打开，然后内扣，有一种抓地的感觉。
这就如同是咱们光脚走在沙滩上，沙子从咱们的脚趾缝里渐渐溢出，整个脚掌被沙子围住。每一步都不匆忙、不结壮，而是缓慢、轻柔、保险、结壮。便是要走出那种脚结壮地的安心感，而不是早晨急急忙忙赶地铁的匆忙和焦虑。
走这种脚步的时分要留意，不要故意用力，每一步不是用力踏下去的，不会有咣咣、啪啪的踏地声，用劲的感觉是似有似无的，主要是每一步都踩实，而且脚趾需求有一点抓地的动作。
因而这种步法在中国古代被称为【虎步】，就像是百兽之王在巡视自己的领地，每一步都不是故意显示力气的，精气神全都内敛在放松的动作里，显得尊贵、高雅、慎重，不疾不徐，却又自带气场。
——也便是尽管走得慢，但仍是能带风。
（也不是慢动作的那么慢，比正常走路速度慢一点即可。）
中级阶段
接下来是中级阶段。
当咱们初级阶段的虎步把握顺利后，能够测验在漫步的过程中留意呼吸的调整和添加一些意念的观想，这便是中级漫步修行法的要点。
呼吸方面来说，其实并不困难，便是尽量让呼吸变得漫长。也便是让自己尽量深吸气、深吐气，或许依据自己的状况和习气，操控好节奏，不要呵责带喘的就行。
而意念方面则跟呼吸无关。咱们要想的是，我每一步都踩实踩稳了，当我抬脚往前的时分，坚固的水泥地、柏油路上，都留下一个明晰的、一寸来深的足迹。我自己不必去看，就知道在我死后有一串我留下的足迹足迹。
而假如有的朋友幻想力丰厚一些，就能够更进一步，幻想自己每一步踏下去，都会在脚底诞生一朵莲花，托住你的尊足。而当你迈过去后，莲花印在路面上构成一朵莲花的印记，莲花中心有你一寸深的足迹。
所以这个阶段被称为【步步生莲】。
而从这个阶段开端，就不能随意逛街了，究竟要留意呼吸、要观想自己的脚步和莲花啥的，就很难再把心思放在看橱窗、看美人上面了。也不能两三个人搭伴儿说说笑笑地漫步了。
没办法，究竟任何一种修行法都是辛苦且孤单的。
高级阶段
最终是高级阶段。
步步生莲其实现已比较有有用作用了，一般普通人也就到这儿停止了。但假如有朋友是身形欠好、坐骨神经痛、腰椎间盘杰出、颈椎问题等等，能够测验修习一下高级阶段的步法。
要知道，咱们人类的脊椎是一个极为重要的承重器官，相对四肢行走的动物来说，压力要大许多。而脊椎也是咱们精气神的重要会集处，因为几乎是等同于督脉的走向。因而在功夫和道家修行上，脊椎也被称为【大龙】。
所以在这一阶段，咱们要强化的不仅仅是步法了，而是要带动到脊椎。而这相同也是靠观想。
咱们幻想自己的脊椎便是一条大龙（幻想力比较好的朋友能够先观想真的有一条龙，比方敖丙，从天外而来，然后缩小，最终应和到你的脊椎上）。
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这条龙的龙身便是咱们的脊椎，两个前爪在咱们肩胛骨的方位，龙爪搭在两肩上；后爪是从腰椎邻近探出，龙爪在咱们髋部骨盆最杰出的方位上撑住；龙尾从尾椎方位虚拟延伸，在盆骨里绕一圈；龙头与咱们的头盖骨相合，龙嘴在咱们额前，龙口里有龙珠，在咱们印堂正中。
好了，现在你的脊椎变成一条龙了。然后你再去走虎步，或是步步生莲时，要感受到手臂的天然摇摆会带动龙的前爪（膀子方位）的弹性，而跨步则需求用胯部来带动腿，也便是从龙的后爪来带动腰部、髋关节、大腿和小腿的摇摆。这有一点相似竞走的脚步，但咱们不需求把膝关节伸直，也不需求走那么快，仍是脚结壮地的虎步走法。
一起，你要观想这条大龙是金色的，它支撑着你的脊椎、保护着你的脊椎，强壮而内敛。而且因为龙尾占据于骨盆内、后爪从腰部撑在盆骨最上缘，所以承重才能变得更强、也愈加安定。但这条龙又不是死的、死板的，它是活的，是柔软且赋有耐性的，是它带动着你的脊椎、手臂、腰、髋、腿的运动，分管你上半身的分量，乃至像是一具有着生命的机械装甲外骨骼。
——这种行走方法，古代被称为【龙行】。
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所以【龙行虎步】并不仅仅是指一个人走路有气势，事实上这仍是一种步行的修行法。
当然，龙行尽管说是高级阶段的步行法，但对咱们普通人来说的，现已算是到顶了。不过真要说的话，这以后还有尖端阶段、终极阶段、超·终极阶段、超超·终极阶段等等，跟赛亚人差不多了。不过这跟咱们没啥关系了，小哥哥自己都没学会，仅仅传闻罢了，所以也不必介绍了。
最终讲几点：
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一是假如说你想要上到高级阶段走龙行，而且一起步步生莲，是能够的，但你要一起保持着两种意念观想的内容，这或许就有点超纲了，所以一般龙行就配虎步就能够了，步步生莲能够独自操练。当然，你要应战一下的话，也无不行，但假如两头捉襟见肘的话，还不如精于一项会比较好。
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二是龙行的观想，开始观想大龙应和到脊椎后就能够了，下次不必再想一遍，一次性的。下一次直接就能够观想自己脊椎外套着一条龙（或是一条龙体内包着你的脊椎）就能够了。
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三是步行的时刻，无论是龙行虎步，仍是步步生莲，都不需求太长时刻，十五分钟到二十分钟就够了，最多也就半小时。时刻则是酉时，每天下午5点到7点即可。
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四是这不是严厉要恪守每天训练的，中心随时修、随时停，就像上海假如进了梅雨季，一连半个月下雨，你半个月不出去走，都没有问题。啥时分想起来了，再去逛逛就好。当然，尽管这都没有影响，但修行这事儿，便是支付一分、收成一分，三天打鱼两天晒网，不是说就全部白搭，但必定作用没有勤于训练的好。
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五是没有啥忌讳，不需求收功，不需求强求，意念跟不上了，脚步踩实就好，逛逛看到饺子铺了，也能够马上进去吃一顿，没考究。总而言之，这便是一个带上点意念的漫步法，不算功法。
好了，期望咱们能越走越精力，越走越健康~